L'inverno è una stagione caratterizzata dal freddo, dal buio e, a seconda della zona geografica, dal freddo asciutto o dal freddo umido. Queste condizioni climatiche possono avere un impatto sul nostro corpo, rendendolo più vulnerabile a malattie e raffreddori. In questo articolo, ti spiegherò come praticare yoga in inverno in modo sicuro e benefico.

Lo yoga è una pratica che può aiutarci a rimanere in salute e attivi durante l'inverno, rafforzando il sistema immunitario, migliorando la circolazione sanguigna e aumentando la resistenza al freddo. Vediamo ora quali esercizi praticare durante la stagione fredda.

Quali posizioni yoga praticare in inverno?

Durante l'inverno, è importante prediligere posizioni yoga che aumentano il calore. In più, è importante onorare la necessità naturale del corpo del riposo. Queste posizioni possono essere :

• Posizioni che rafforzano gli addominali, come per esempio navasana (posizione della barca). Queste posizioni aiutano a riscaldare il corpo dall'interno e a migliorare la digestione.
• Posizioni in piedi, come per esempio virabhadrasana 1 (posizione del guerriero 1). Queste posizioni aiutano a rafforzare il corpo e a migliorare la stabilità.
• Posizioni di torsione, come per esempio parivrtta trikonasana (posizione del triangolo in torsione). Queste posizioni aiutano a migliorare la digestione e la salute della colonna vertebrale.
• Posizioni rilassanti e rigeneranti, come per esempio balasana (posizione del bambino).

Quali esercizi di pranayama praticare in inverno?

Oltre alle posizioni yoga, è importante praticare anche esercizi di pranayama, la respirazione yogica. Gli esercizi di pranayama possono aiutarci a riscaldare il corpo, migliorare la circolazione sanguigna e ridurre lo stress.

Alcuni esercizi di pranayama particolarmente indicati per l'inverno sono:

• Ujjayi pranayama, la respirazione del suono del mare. Questa respirazione aiuta a riscaldare il corpo e a purificare i polmoni.
• Kapalbhati pranayama, la respirazione del fuoco. Questa respirazione aiuta a tonificare gli organi interni e a migliorare la digestione.
• Bhramari pranayama, la respirazione dell'ape. Questa respirazione aiuta a calmare il sistema nervoso e a ridurre lo stress.

Consigli per la pratica yoga in inverno

Ecco alcuni consigli per una pratica yoga sicura e benefica in inverno:

• Inizia la pratica con un riscaldamento di 5-10 minuti. Questo aiuterà a preparare il corpo alle posizioni yoga.
• Ascolta il tuo corpo. Se ti senti stanco o dolorante, fermati e riposati.
• Idratati. Bevi acqua o tisana calda dopo la pratica.
• Termina la pratica con un rilassamento di 5-10 minuti. Questo aiuterà a calmare il corpo e la mente.

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Veronika Vasko

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