Consigli pratici, esercizi e riflessioni per vivere lo yoga anche fuori dal tappetino, con un occhio speciale al benessere delle donne.
Veronika VaskoInsegnante di yoga
La menopausa è una fase inevitabile. Tutte noi che abbiamo la fortuna di avanzare negli anni, prima o poi, ci troveremo ad affrontare la fine del ciclo mestruale. Eppure, nonostante sia un'esperienza universale, intorno a questo tema resiste ancora un forte tabù. Ci manca una conversazione aperta e avvertiamo un grande…
Leggi ora
Eravamo in cucina, io e mio marito Stefano, e parlavamo delle cose semplici e quotidiane. Era una mattina tranquilla, la nostra bimba era a scuola, la vita si svolgeva con le solite cose. E poi mi ha preso una disperazione così buia e profonda che non riuscivo a smettere di piangere. Non era la prima volta che mi capit…
Leggi ora
Siamo ancora in periodo di ferie, gli impegni fuori sono tanti e per settimane non hai srotolato il tappetino yoga. Ma verso la fine delle vacanze inizi sentire il corpo più teso e le articolazioni più rigide. Probabilmente hai passato diverse ore seduta in viaggio, eri comodamente distesa sulla sdraio, hai fatto gli a…
Leggi ora
Dopo una lunga giornata soffri di gambe pesanti e piedi gonfi? Forse hai passato tanto tempo in piedi o alla scrivania, magari fa tanto caldo... Il motivo della ritenzione? I liquidi si accumulano in basso e la circolazione fatica a risalire. La buona notizia è che basta una breve routine di yoga per dare un sollievo i…
Leggi ora
Ammettiamo la verità: nei mesi caldi pochi di noi hanno voglia di fare allenamenti intensi, sudare ancora di più e spingere il corpo oltre i suoi limiti. Per noi donne over 40, questo è ancora più vero. Il corpo è già in difficoltà a causa dei cambiamenti ormonali, tra vampate di calore improvvise, sonno disturbato e u…
Leggi ora
Lo yoga dinamico funziona davvero solo se c’è presenza. Altrimenti ci si muove tanto, ma senza sentirsi stabili, centrate o più energiche di prima. [BONUS: In fondo di questo articolo trovi una PRATICA GRATUITA] Ecco 5 errori molto comuni che vedo spesso nello yoga dinamico: 1. Muoversi senza il centro (core spento) Qu…
Leggi ora
In un periodo in cui la mente corre veloce e il corpo rimane spesso contratto, concedersi una pratica di rilassamento profondo diventa un gesto essenziale. Questo rilassamento guidato nasce proprio per accompagnarti a lasciare andare le tensioni accumulate, sciogliere rigidità, respirare meglio e ritrovare quella quiet…
Leggi ora
La mattina è spesso il momento più difficile: ti svegli rigida, con le spalle dure, la schiena che tira e la testa già piena di cose da fare. Il corpo è lento, la mente corre, e inizi la giornata con quella sensazione di fatica che sembra non passare mai. Questa pratica serve proprio a spezzare quel ciclo. In dieci min…
Leggi ora
Ti svegli con il collo bloccato? Senti tensione tra le spalle dopo ore al computer? La rigidità cervicale è uno dei disturbi più comuni, soprattutto dopo i 40 anni.La buona notizia? Bastano 10 minuti al giorno con questi 5 esercizi yoga dolci per ridurre la tensione. Puoi praticare anche da seduta su una sedia, senza t…
Leggi ora
Ti svegli già pronta a fare yoga dinamico, andare a correre o lanciarti in un allenamento di lata intensità appena apri gli occhi?Se no, sei in ottima compagnia. Per molte donne, l'idea di movimento intenso al mattino è meravigliosa sulla carta, ma nella realtà il corpo e la mente hanno bisogno di più tempo per carbura…
Leggi ora
Kapalabhati è una delle tecniche di pranayama più note dell’Hatha Yoga. Il suo nome, in sanscrito, significa letteralmente “ciò che lucida il cranio” — una metafora bellissima per descrivere il suo effetto: portare chiarezza, luce e pulizia dentro e fuori di noi. Si tratta di una respirazione attiva e ritmica che, attr…
Leggi ora
Hai la schiena rigida, indolenzita o appesantita dallo stress quotidiano?Lo yoga può diventare un alleato prezioso per ritrovare libertà di movimento e leggerezza. Ma, come ogni pratica che coinvolge il corpo, è importante avvicinarsi con consapevolezza, rispetto e gradualità. Alla fine di questo articolo troverai anch…
Leggi ora
Ti capita di arrivare a sera con la testa piena e il corpo rigido?Magari ti metti a letto stanca, ma non riesci a dormire. O ti svegli verso le 3 di notte e non riesci più ad addormentarti.Il corpo è teso, la mente corre, e più provi a rilassarti, più resti sveglia. Non sei sola.La maggior parte delle donne che seguo v…
Leggi ora
Ti capita di tenere la pancia dentro per sembrare più snella? Oppure di trattenere il respiro senza accorgertene, e poi ritrovarti con il collo rigido o la cervicale dolorante? Non sei sola. Molte donne hanno questa abitudine, ma il risultato è un respiro bloccato e un addome che lavora in modo innaturale. La verità è …
Leggi ora
Ti senti spesso le gambe rigide, le anche bloccate o la schiena affaticata?Ti capita di alzarti al mattino con il corpo che fa fatica a partire?Allora è il momento di dedicare qualche minuto alla tua flessibilità. In questo articolo ti guido in una sequenza di yoga semplice e rigenerante, ideale per: aumentare la fless…
Leggi ora
Quante volte ti capita di sentire le spalle dure come pietre, magari già al mattino o dopo una giornata davanti al computer?La rigidità delle spalle non dipende solo da come stai seduta o da quante ore passi al pc o al cellulare. È legata anche al livello di stress. Quando la vita si fa difficile, spesso senza accorger…
Leggi ora
Ti svegli spesso con il collo rigido o un fastidioso dolore cervicale? Hai la sensazione che la testa pesi una tonnellata e che le spalle siano bloccate? Non sei sola. Molte donne dopo i 40 anni si alzano ogni mattina con tensione cervicale, rigidità al collo e una sgradevole sensazione di pesantezza. Perché il collo s…
Leggi ora
Al risveglio il corpo è ancora in uno stato di transizione: ha lavorato tutta la notte per rigenerarsi, e ora ha bisogno di espellere le tossine accumulate e attivare dolcemente le sue funzioni. Questi due semplici gesti, praticati ogni mattina, possono aiutarti a sentirti più leggera, lucida e vitale: pulizia della li…
Leggi ora
Scopri cosa significa davvero praticare yoga secondo Patanjali e come creare forza e serenità interiore attraverso la pratica consapevole degli asana. Asana non è solo una posizione fisica. È una porta verso la calma interiore, la consapevolezza corporea, il ritorno al proprio centro.Nel mondo moderno, dove lo yoga è s…
Leggi ora
Nauli Kriya è una delle tecniche di purificazione più potenti del hatha yoga tradizionale. Conosciuta per il caratteristico movimento ondulatorio dei muscoli addominali, Nauli è molto più di un esercizio fisico: è un vero e proprio massaggio interno, capace di riattivare il sistema digestivo, rinforzare il centro e rie…
Leggi ora
Se pratichi yoga da un po’, probabilmente hai sentito nominare Ujjayi Pranayama, spesso chiamato anche “il respiro dell’oceano” o, meno poeticamente, “il respiro di Darth Vader”. Ma cos’è davvero Ujjayi, quali sono i suoi benefici e, soprattutto, come si impara a praticarlo nel modo corretto, delicato e profondo? In qu…
Leggi ora
Scopri come una semplice pratica di respirazione può trasformare il tuo stato mentale e riportarti a uno spazio di presenza, in pochi minuti. Calma la mente in 9 minuti con il respiro completo yogico (con video) Quante volte, in mezzo al caos quotidiano, ti sei accorta di avere il fiato corto, il petto contratto, i pen…
Leggi ora
Crea spazio praticando Aparigraha, il principio del non-attaccamento nella filosofia dello yoga, per ritrovare benessere, leggerezza e chiarezza durante la primavera. La primavera è il momento perfetto per fare spazio. Puliamo casa, apriamo le finestre, ci liberiamo del superfluo. Ma spesso, ciò che davvero ci pesa non…
Leggi ora
Il significato profondo di Aparigraha. Scopri come applicare il non-attaccamento nella tua pratica yoga e nella vita quotidiana Nella pratica dello yoga non ci fermiamo solo al tappetino. Lo yoga è un percorso di trasformazione profonda che tocca ogni aspetto della nostra vita.Uno dei principi fondamentali della filoso…
Leggi ora
Cos'è Satya e perché è importante nella pratica yoga? Se dovessi chiederti cosa significa "dire la verità", probabilmente penseresti all'idea di non mentire agli altri. Ma Satya, uno dei cinque yama dello yoga secondo gli Yoga Sutra di Patanjali, è molto più di questo. Satya riguarda l'onestà con se stessi, il vivere i…
Leggi ora
Quando pensiamo allo yoga, spesso l’attenzione si focalizza sulle posizioni, sulla flessibilità, sulla forza. Eppure, se andiamo alla radice di questa pratica, scopriamo che il primo principio che ci viene insegnato non riguarda il corpo, ma l’etica: Ahimsa, la non violenza. Nei Yoga Sutra di Patanjali, Ahimsa è il pri…
Leggi ora
Come parli con te stessa? Come tratti il tuo corpo? Molto spesso la nostra comunicazione interiore è negativa e i nostri atti sono distruttivi per il proprio benessere. In questo articolo scopriamo il profondo significato di Ahimsa, la non-violenza. Scopriamo il messaggio del testo antico del Yoga Sutra di Patanjali e …
Leggi ora
I testi antichi yogici descrivono "la pratica ardente dello yoga" , in sanscritoTapas o Tapasya, attraverso le storie dei saggi che, in solitudine tra le montagne dell'Himalaya, dedicano la loro vita alla disciplina estrema e alla trasformazione interiore. Ma cosa significa Tapasya per noi donne, che viviamo in un mond…
Leggi ora
Ti sei mai chiesta come i chakra possano influenzare la tua vita quotidiana? Forse hai sentito parlare di questi centri energetici e pensi che siano qualcosa di complicato. In realtà, la chiave per armonizzare i chakra è già dentro di te: nel tuo corpo, nel tuo respiro e nella tua mente. Se ti senti bloccata o stanca, …
Leggi ora
Ti senti bloccata? Come se il tuo corpo e la tua mente fossero prigionieri dello stress? Spalle rigide, pensieri che corrono senza sosta, e quella stanchezza che non ti lascia mai davvero? È incredibile quanta tensione possiamo accumulare senza rendercene conto. Ma ecco una bella sorpresa: non servono ore per scioglier…
Leggi ora
Nadi Shodhana, conosciuta anche come respirazione a narici alternate, è una pratica yogica che va oltre la semplice respirazione. "Nadi" significa "canale" o "flusso", mentre "Shodhana" significa "purificazione". L'obiettivo di questa tecnica è, infatti, purificare i canali energetici del corpo (nadi), permettendo al p…
Leggi ora
Hai mai avuto la sensazione di camminare su un filo sottile, cercando di mantenere equilibrio? Questo filo simbolico non è solo fisico, ma è anche mentale ed emotivo. Nella pratica dello yoga, ogni posizione è un'opportunità per ritrovare il tuo centro, soprattutto con le posizioni di equilibrio. Mantenersi in equilibr…
Leggi ora
Vuoi sentire pace, vitalità e chiarezza? La pratica dello yoga e la consapevolezza dei chakra può essere una via eccellente per ritrovare il benessere completo. In questo articolo scopriamo come la pratica delle posizioni yoga (asana), è un modo efficace per portare consapevolezza ai chakra per esplorare la tua energ…
Leggi ora
Lo yoga è molto più di una semplice pratica fisica. Per molti di noi lo yoga rappresenta una via di trasformazione interiore, un viaggio di scoperta che tocca corpo, mente e anima. Ma cosa succede quando integriamo la consapevolezza dei chakra nel nostro cammino? Scopriamolo insieme. I CANALI ENERGETICI: CHAKRA E LA FO…
Leggi ora
L'antica pratica yoga di Agni Sara, che significa "essenza del fuoco" in sanscrito, ha rivoluzionato la mia vita e quella di tanti miei allievi. In questo articolo, ti guiderò alla scoperta di questa tecnica potente che aiuta a trasformare il tuo corpo e la tua vita. Significato e Benefici di Agni Sara Agni Sara, che s…
Leggi ora
Ti sei mai domandato cosa significa quando alla fine della pratica yoga diciamo "namaste"? Ti sei mai domandato cosa significa quando alla fine della pratica yoga diciamo "namaste"? Questo semplice gesto, che viene eseguito unendo le mani davanti al petto, ha in realtà un significato molto profondo. In questo articolo,…
Leggi ora
Con l'arrivo della primavera, potresti sentire una sensazione di stanchezza. In questo articolo ti insegno 3 mudra (gesti delle mani) potenti che puoi integrare nella tua pratica di yoga e meditazione per aumentare la tua energia vitale. Nello yoga, la primavera è il momento in cui dobbiamo attivare il nostro fuoco int…
Leggi ora
Lo sguardo, in sanscrito Drishti, è una parte importante della pratica di yoga che ha un profondo effetto sulla mente. Dove portiamo lo sguardo, lì portiamo la mente. Quindi Drishti è una potente tecnica di consapevolezza per focalizzare e indirizzare l'attenzione e per calmare mente. In questo articolo, condivido con …
Leggi ora
Chandra Bhedana Pranayama, conosciuto anche come Respiro Lunare, è una tecnica di respirazione yogica che offre numerosi benefici per il corpo e la mente. In questo articolo, spiegherò come praticare Chandra Bhedana Pranayama, i suoi benefici e come può essere utilizzato per migliorare il tuo benessere generale. Chandr…
Leggi ora
La posizione del bambino, o Balasana, è una posizione yoga semplice ma efficace che può aiutarti a rilassare mente e allungare la schiena. In questo articolo, scoprirai come eseguire correttamente la posizione, i suoi benefici, alcuni consigli e varianti. Balasana, conosciuta anche come la posizione del bambino, è un a…
Leggi ora
Scopri il Vishnu Mudra, un antico gesto di potere e armonia per amplificare la tua pratica di yoga, pranayama e meditazione. Questo mudra, semplice ma potente, rappresenta il dio Vishnu, custode dell'equilibrio cosmico nella tradizione indù. In questo articolo potrai conoscere la tecnica, i benefici e la simbologia di …
Leggi ora
La respirazione bilanciata di Sama Vritti può aiutarti a calmare la mente, ridurre lo stress e ritrovare l'equilibrio. In questo articolo, scoprirai come praticare Sama Vritti in modo semplice ed efficace, e quali sono i benefici che puoi aspettarti di ottenere. Come praticare Sama Vritti La respirazione bilanciata por…
Leggi ora
La pratica della nettalingua è una tradizione antica che fa parte della cultura dello yoga. È una semplice abitudine che può apportare numerosi benefici alla salute orale e generale. In questo articolo ti spiego come e perché pulire la lingua ogni mattina. Secondo la scienza dello yoga e dell'ayurveda, il nostro corpo …
Leggi ora
Ti senti stressato o ansioso? Non sei solo. Lo stress è una parte normale della vita, ma quando diventa cronico può avere un impatto negativo sulla nostra salute fisica e mentale. Ecco un modo semplice e efficace per gestire lo stress: la respirazione diaframmatica. La respirazione diaframmatica è il tipo di respirazio…
Leggi ora
L'inverno è una stagione caratterizzata dal freddo, dal buio e, a seconda della zona geografica, dal freddo asciutto o dal freddo umido. Queste condizioni climatiche possono avere un impatto sul nostro corpo, rendendolo più vulnerabile a malattie e raffreddori. In questo articolo, ti spiegherò come praticare yoga in in…
Leggi ora
L'intenzione, o sankalpa, è un forza potente che può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi e a migliorare la tua vita. In questo articolo, imparerai come creare un'intenzione efficace che ti guiderà verso la realizzazione dei tuoi sogni. Significato del sankalpa - l'intenzione profonda Il termine "sankalpa" deriva da…
Leggi ora
Rafforza la tua intenzione con la pratica del Sankalpa Mudra. In questo articolo, scoprirai il significato e l'esecuzione di questo gesto delle mani, benefico per i tuoi obiettivi nello yoga, nella spiritualità e nella vita quotidiana. Significato del Sankalpa Mudra Sankalpa è un termine sanscrito che si traduce in "in…
Leggi ora
Stai cercando di migliorare la tua salute e di ritrovare l'armonia? Vuoi forse ridurre lo stress o migliorare la postura? Lo yoga è la risposta. In questa guida completa scoprirai come iniziare la tua pratica in modo sicuro e efficace. Perché praticare? I benefici dello yoga: Miglioramento della flessibilità: lo yoga p…
Leggi ora
Ti senti stanca e agitata con l'arrivo dell'autunno? I cambiamenti della stagione possono portare a stress, ansia e altri disturbi. Per fortuna, ci sono pratiche dello yoga - e i mudra - che possono aiutarci ad affrontare questi cambiamenti e ritrovare l'equilibrio interiore. In questo articolo, voglio condividere con …
Leggi ora
Scopri i segreti della meditazione: una pratica accessibile a tutti con innumerevoli benefici per il benessere fisico e mentale. Ecco tutto ciò che devi sapere per iniziare il tuo percorso di meditazione. Perché meditare? Benefici comprovati per la salute e il benessere mentale La meditazione va ben oltre una semplice …
Leggi ora
L'autunno è una stagione di transizione, un momento in cui la natura si prepara per il riposo invernale. Questo cambiamento può essere fonte di stress e disorientamento anche per l'uomo. Lo yoga è una pratica millenaria che può aiutarci a trovare equilibrio e serenità in mezzo al cambiamento. L'autunno è un'opportunità…
Leggi ora
L'estate è una stagione ideale per praticare yoga, ma può anche essere una sfida a causa del caldo e dell'umidità. In questo articolo, condividiamo 7 consigli per praticare yoga in sicurezza e benessere durante l'estate. Consigli per praticare yoga all'estate: Pratica nelle ore più fresche: L'eccessivo calore può esser…
Leggi ora
Uddiyana Bandha: cos'è, benefici e come si pratica il sottovuoto addominale yoga Uddiyana bandha è una tecnica dell'hatha yoga che crea un sottovuoto addominale. Il termine sanscrito "uddiyana" significa "verso l'alto", mentre "bandha" significa "legame" o "blocco". Già nei testi antichi dello yoga incontriamo la tecni…
Leggi ora
La posizione del Re della Danza è una posizione che ci porta all'inarcamento della schiena, e ci richiede di coltivare l'equilibrio e l'apertura delle spalle. Vediamo ora come e perché praticare la variante asimmetrica di Natarajasana, ovvero la posizione della danza con un braccio. Nataraja è il nome del dio Shiva nel…
Leggi ora
La posizione della mezza luna, ardha chandrasana, ci invita di trovare l'equilibrio nel cambiamento e di esplorare come gli opposti possono aiutarci di ritrovare all'armonia. Vediamo ora come e perché praticare questa posizione. Mentre la posizione della mezza luna può avere diverse varianti nelle scuole di yoga, or…
Leggi ora
La posizione del cane con la con la testa in su è una posizione dell'inarcamento della schiena che spesso pratichiamo nelle pratiche dinamiche dello yoga, come il vinyasa flow. Vediamo ora non solo gli elementi importanti di urdhva mukha svanasana, ma anche alcune considerazioni posturali e opzioni di come modificare l…
Leggi ora
L'albero è una fondamentale posizione d'equilibrio nello yoga. Spesso è il primo asana d'equilibrio che un principiante incontra sul tappetino, ma anche per i praticanti avanzati può nascondere alcune sfide. Vediamo ora come e perché praticare vrksasana. La posizione dell'albero rinforza le gambe, migliora la concentr…
Leggi ora
Garudasana è un ottima posizione d'equilibrio che ha diverse varianti e numerosi benefici sul corpo e sulla mente. In questo articolo vediamo come eseguire e perché praticare la posizione dell'aquila. Come posizione d'equilibrio Garudasana lavora sulla forza delle gambe, sull'allungamento delle anche e delle spalle. A …
Leggi ora
La posizione del cobra, bhujangasana, ha numerosi benefici e diverse varianti. Vediamo ora come la pratica della posizione yoga può aiutare a rinforzare i muscoli lungo la colonna vertebrale, di creare spazio nel corpo e di diventare una parte integra della pratica quotidiana. Bhujanga in sanscrito significa cobra e l'…
Leggi ora
Gomukasana è una posizione seduta e asimmetrica dello yoga che coinvolge l'apertura delle spalle e delle anche. Vediamo l'esecuzione, i benefici e le varianti della posizione del muso della vacca. La posizione può allungare soppratutto gli abduttori delle anche (i glutei); nel braccio superiore può allungare il tricip…
Leggi ora
Pratica questi 5+1 esercizi yoga facili, veloci ed efficaci per rilassare il collo e la cervicale Passando tanto tempo davanti agli schermi ed avendo una vita stressante spesso sperimentiamo tensione nel collo. In questa breve pratica di yoga e automassaggio ti insegno alcuni esercizi che puoi praticare regolarmente, a…
Leggi ora
Yoga Nidra: cos'è, come si pratica e benefici del rilassamento consapevole Yoga Nidra è un rilassamento guidato consapevole e anche una forma di meditazione guidata che ci aiuta sia nella gestione dello stress, sia per incontrare se stessi. Vediamo ora perchè è una super scelta di praticare Yoga Nidra? Quali sono i suo…
Leggi ora
Mudra yoga: significato e benefici Mudra in sanscrito significa gesto o sigillo (1). Possiamo ritrovare l'origine dei mudra nell'antica tradizione vedica e tantrika dove la teoria, dei 5 elementi, viene applicata sulle 5 dita delle mani e dove i gesti esprimono concetti profondi o rappresentazioni delle divinità. Ment…
Leggi ora
Perché un giorno ti riesce facile di stare in equilibrio, mentre un altro giorno no? Quali sono i fattori mentali o emozionali che lo influenzano? E soprattutto, come far diventare la mente il tuo amico nella pratica dell'equilibrio? In questo articolo condivido con te i principi che hanno aiutato a tantissimi miei all…
Leggi ora
Scopri i 3 esercizi corporei che miglioreranno il tuo equilibrio durante la pratica di yoga asana. Forse ami le posizioni d'equilibrio. Ma può essere che proprio odi. Se è così, probabilmente pensi che non hai equilibrio e quindi queste posizioni non ti danno nessun soddisfazione, anzi, t'innervosiscono. Ho un paio di…
Leggi ora
Hai difficoltà di portare il piede tra le mani nel vinyasa? In questo articolo e VIDEO tutorial condivido con te tanti consigli utili Le 3 azioni fondamentali Tieni il tronco quanto possibile lontano dalla terra Porta il piede e la gamba quanto possibile vicino al corpo, ovvero lontano dalla terra Punta il piede come f…
Leggi ora
Ti sei mai chiesto cosa significa l'Om? Perché e come vocalizzarlo? Spesso cantiamo il mantra OM all'inizio e alla fine delle sessioni yoga ora vediamo come e perchè. Il significato dell'OM In questo articolo non solo conoscerai la tradizione del mantra Om, ma anche potrai provare due modi curiosi per vocalizzare il ma…
Leggi ora