La posizione del bambino, o Balasana, è una posizione yoga semplice ma efficace che può aiutarti a rilassare mente e allungare la schiena. In questo articolo, scoprirai come eseguire correttamente la posizione, i suoi benefici, alcuni consigli e varianti.

Balasana, conosciuta anche come la posizione del bambino, è un asana dalle mille sfumature, capace di donare sollievo e benessere a corpo e mente.

I benefici della posizione del bambino

• Allunga la schiena: la posizione del bambino distende i muscoli dorsali, creando spazio tra le vertebre e alleviando tensioni e rigidità.
• Riduce lo stress: il piegamento del corpo favorisce un profondo rilassamento, calmando il sistema nervoso e favorendo un senso di pace interiore.
• Espande la respirazione: la posizione del bambino ci porta a concentrarci sul respiro, favorendo una respirazione più profonda e diaframmatica.
• Migliora la flessibilità: Balasana aiuta ad aumentare la flessibilità delle anche, delle cosce e delle caviglie.

Varianti della posizione del bambino

• Balasana attiva: le mani spingono contro il pavimento, allungando la schiena e attivando i muscoli dorsali.
• Balasana rilassante: il corpo si abbandona completamente verso terra, offrendo un riposo profondo e un rilascio completo delle tensioni.

Trova la tua versione di Balasana:

La posizione del bambino non è sempre confortevole per tutti. Se le caviglie, le ginocchia, le anche o la schiena limitano la tua esperienza, non temere! Ecco tre varianti con supporti per rendere Balasana accessibile a tutti:

1. Fronte supportata: posiziona un mattone yoga sotto la fronte per allungare il collo e distendere le cervicali.
2. Caviglie e bacino sollevati: arrotola una coperta e posizionala sotto le caviglie e/o sotto il bacino per ridurre la pressione sulle articolazioni.
3. Rilassamento totale: utilizza un bolster o dei cuscini per supportare completamente il corpo e immergerti in un profondo riposo.

Conclusione

Balasana è un asana versatile e adatto a tutti i livelli di esperienza. Sperimenta le diverse varianti per trovare quella più adatta a te e integra la posizione del bambino nella tua pratica yoga per coltivare benessere e flessibilità.

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Veronika Vasko

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