10 esercizi di yoga per ricaricarti: 10 minuti quando sei stanca e rigida

La mattina è spesso il momento più difficile: ti svegli rigida, con le spalle dure, la schiena che tira e la testa già piena di cose da fare. Il corpo è lento, la mente corre, e inizi la giornata con quella sensazione di fatica che sembra non passare mai.

Questa pratica serve proprio a spezzare quel ciclo. In dieci minuti sciogli tensioni, apri il respiro e riattivi l’energia. È semplice, veloce e funziona anche quando sei molto stanca.

10 esercizi yoga da praticare quando ti senti stanca e rigida:

Shakeramento del corpo
Sciogli rigidità e riattivi la circolazione.
Torsioni morbide
Liberano la colonna e scaldano il busto.
Cerchi con il bacino
Mobilità per anche e zona lombare.
Gatto e mucca in piedi
Schiena più elastica e respiro più aperto.
Allungamenti laterali
Espandono il torace e migliorano la respirazione.
Respiro della Gioia
Ricarica energetica immediata.
Posizione della Dea
Forza morbida e apertura del bacino.
Piegamento in avanti
Allunga schiena e collo, calma il sistema nervoso.
Squat/Malasana con torsioni
Profondo lavoro sul bacino e sulla colonna.
Montagna
Stabilità, radicamento e chiusura della pratica.

Pratica yoga ideale quando sei stanca, rigida o senza tempo

ti svegli con il corpo pesante
hai tensione nella schiena e nel collo
vuoi partire con energia ma senza sforzarti
cerchi un momento solo per te, anche breve

È una sequenza semplice che rimette in moto il corpo e ti aiuta a tornare presente.

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